De mici ni se spune că vara este anotimpul bucuriei, vacanței, al vieții fără griji. Copiii râd în bătaia soarelui, plajele sunt pline, iar rețelele sociale abundă de poze cu oameni care “strălucesc” în lumina verii.

Dar dacă, pentru tine, vara înseamnă altceva?

Dacă soarele nu te încarcă, ci te obosește?
Dacă simți o apăsare greu de explicat în zilele toride și o nevoie profundă de retragere, când toți ceilalți par să se simtă “vii”?

Atunci e posibil să trăiești ceea ce psihologia numește SAD de vară – Seasonal Affective Disorder cu debut în lunile calde. Și da, este real, chiar dacă încă puțin recunoscut de sistemele medicale tradiționale.

🌻 O experiență personală

De când eram copil, nu înțelegeam de ce nu iubesc vara.
Toți copiii abia așteptau căldura, eu o suportam. Mergeam la soare “pentru că așa se face”, dar nu mă simțeam bine. Nu era o ură față de soare, ci o stare inexplicabilă de disconfort intern.

Mă simțeam în afara ritmului. Nu aveam chef, nu aveam energie.
Toamna și iarna mă simțeam… eu însămi. Poate și pentru că m-am născut atunci.
Ani de zile am spus: “Eu nu sunt bine vara. Nu știu ce e cu mine.”

Abia mult mai târziu am înțeles: există oameni pentru care vara nu este anotimpul energiei, ci al dezechilibrului intern.

Ce este SAD de vară (depresia sezonieră estivală)?

Este o formă de depresie care se manifestă primăvara sau vara, spre deosebire de SAD-ul clasic din lunile de iarnă.
Simptomele pot include:

• Insomnie, agitație

• Anxietate crescută, iritabilitate

• Lipsa poftei de mâncare

• Nevoia de izolare în timp ce ceilalți se “distrează”

• Oboseală inexplicabilă

• Stare generală de rău

Și, mai ales, vinovăție: “de ce nu mă simt bine, când toți ceilalți par fericiți?”

🔬 Ce spun studiile despre tristețea de vară (SAD estival)?

Deși este mai puțin cunoscută, depresia sezonieră de vară (Summer SAD sau Seasonal Affective Disorder cu debut estival) este o afecțiune recunoscută și în psihologie și psihiatrie. Afectează un număr mai mic de persoane decât SAD-ul de iarnă, însă simptomele pot fi la fel de intense.

Conform studiilor, nu e vorba doar despre disconfortul termic.
Pentru mulți, lumina excesivă, zilele prea lungi, presiunea socială de a fi activ, fericit și “în vacanță” pot deveni copleșitoare.

Creierul unor persoane reacționează diferit la lumină și la stimuli senzoriali puternici. Vara, ritmul circadian (ceasul biologic) poate fi perturbat, ducând la insomnie, anxietate, iritabilitate și scăderea apetitului. Unele studii sugerează și o hiperactivitate a sistemului nervos simpatic în fața excesului de stimulare, care produce un fel de “oboseală de vară” emoțională.

În plus, vara vine adesea cu:

• presiuni legate de imaginea corporală

• sentimentul de neapartenență la “energia socială generală”

• lipsa rutinei obișnuite (pauze, vacanțe, schimbări de program)

Toate acestea pot genera o stare de tristețe, confuzie, și uneori chiar depresie clinică — deși “totul pare frumos afară”.

Surse precum Mayo Clinic, American Psychiatric Association, dar și ghidul DSM-5 (manualul de diagnostic psihiatric) recunosc existența acestui tip de depresie cu debut în lunile calde de vară.

🧘‍♀️ Cum poate ajuta yoga în SAD de vară?

Yoga nu este doar o practică fizică, ci un instrument profund de reglare emoțională și energetică. În SAD de vară, corpul este dezechilibrat de stimuli externi (căldură, lumină intensă, presiune socială). Yoga ne aduce înapoi la echilibru.

Ce putem face concret la Ombo Yoga?

 1. Răcirea corpului – atât fizic, cât și nervos

• Asane recomandate:
  – Supta Baddha Konasana (Postura fluturelui culcat)
  – Viparita Karani (Picioare sus pe perete)
  – Balasana (Postura copilului)
  – Paschimottanasana (Aplecare înainte)
  – Setu Bandhasana (Podul – dar cu susținere, calm)

Toate aceste posturi calmează sistemul nervos și susțin glandele endocrine, care pot fi dezechilibrate vara.

 2. Respirație de răcire – Sheetali Pranayama

Această tehnică tradițională ajută la scăderea temperaturii interne și induce o stare de liniște.

Se practică stând în șezut, inspirând printr-o limbă rulată (ca un tub) și expirând lent pe nas. Efectul este imediat: răcire, calm, claritate.

 3. Meditații ghidate de tip Yoga Nidra

Pentru cei care suferă de insomnie sau anxietate accentuată, Yoga Nidra este o practică esențială.
Poate fi practicată după-amiaza sau seara, chiar și 15-20 de minute, pentru resetare emoțională.

 4. Întoarcere la corp fără presiune

La Ombo Yoga, promovăm o abordare fără competiție și fără așteptări sezoniere. Dacă vara e grea pentru tine, nu e nevoie să “forțezi energia”.
Vino la clasă să te regăsești, nu să demonstrezi.

❤️ Un gând pentru cei care se recunosc în acest text

Nu ești singur(ă). Și nu ești “defect(ă)” pentru că nu te simți bine vara.
Nu toți oamenii funcționează după același ceas biologic sau emoțional.
Uneori, vara ne suprastimulează în loc să ne energizeze.

Dar avem instrumente blânde, profunde și accesibile – iar yoga este unul dintre ele. Alege mișcare conștientă, respirație, liniște.
Fă-ți vara suportabilă. Poate chiar frumoasă – în felul tău.

🧘‍♀️ Cu drag și înțelegere,
Ombo Yoga – spațiul tău de respirație, realiniere și reîntoarcere la sine